کتاب کاربرگ های درمان شناختی- رفتاری (CBT) یک کتاب عالی شامل بسیاری از مهارت هایی است که هم زمان با آموزش مفاهیم و اصول ما را به یکی از درمانگران با مهارت رایج ترین رویکردهای درمان های روانشناختی در جهان تبدیل میکند. در این کتاب کار مهارت هایی را پیدا خواهید کرد که میتوانید از آنها برای آرامش سریع ذهن و بدن خود و همچنین تغییر نحوه تفکر در مورد رویدادهای آزاردهنده تان استفاده کنید.
اگر احتمالا با اهمال کاری گرایش به تعویق انداختن کارهایتان دارید یا میخواهید توانایی خود را در انجام کارها بهبود بخشید. مهارت هایی برای مدیریت زمان و وظایف در این کتاب وجود دارد. همچنین مهارت هایی برای بهبود روابط و کاهش احساس های شدید مانند ،اضطراب افسردگی گناه یا نقص ناکارآمد وجود دارد.
این کتاب کار با مهارت هایی برای ارتقای زندگی شما به روش های کارآمد به پایان میرسد. میتوانید از این کتاب کار به صورت مستقل یا به عنوان مکمل برای درمان یا سایر روش های درمانی استفاده کنید این کتاب را به دوستان خود یا اعضای خانواده ایی که نسبت به این حوزه کنجکاو هستند پیشنهاد دهید و توضیح دهید که چگونه میتوانند در صورت داشتن مشکل به آنها کمک کند.
با هر چالشی که با آن روبرو هستید به احتمال زیاد مهارت هایی را برای درمان که به شما کمک کند را پیدا خواهید کرد. من شما را تشویق میکنم که کتاب را از ابتدا تا انتها بخوانید و هر مهارت را تمرین کنید هنگامی که با تمام مهارت ها آشنا شدید به احتمال زیاد به سراغ مهارت هایی میروید که بیشتر به شما کمک میکند. تقریباً نیم قرن تحقیق نشان میدهد که این مهارت ها به افراد کمک می کند احساس بهتری داشته و زندگی بهتری داشته باشند اگر میخواهید با آرامش و لذت بیشتری زندگی کنید توصیه میکنم این کتاب کار را بخوانید و این مهارت ها را یاد بگیرید و تمرین کنید.
جودیت اس یک دکتر روانشناس و رئیس مؤسسه درمان شناختی رفتاری یک استاد بالینی دانشگاه پنسیلوانیا
درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی پرکاربرد است که به افراد کمک میکند تا الگوهای فکری و رفتاری ناسالم خود را شناسایی کنند و سپس با همکاری درمانگر، این الگوها را به افکار و رفتارهای سالم‌تر بازسازی کنند.
CBT در دهه 1960 در کار روانپزشک آرون بک شکل گرفت، که متوجه شد انواع خاصی از تفکر به مشکلات عاطفی کمک می‌کنند – که به عنوان افکار منفی خودکار شناخته می‌شوند.
افراد معمولاً برای کمک به درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی به CBT مراجعه می‌کنند، اما می‌تواند برای چندین اختلال سلامت روان دیگر یا هرگونه ناراحتی روانی مفید باشد.
CBT بر تغییر افکار منفی خودکار تمرکز دارد که به مشکلات عاطفی، افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند و آنها را تشدید می‌کنند.
ایده اصلی پشت CBT چیست؟
CBT بر این ایده استوار است که نحوه تفکر (شناخت)، احساس (احساسات) و عمل (رفتار) ما همه با هم در تعامل هستند. بنابراین، افکار منفی و غیر واقعی می توانند منجر به احساس ناراحتی و در نتیجه، تأثیر منفی بر اعمال شوند. CBT هدف دارد به افراد کمک کند تا از زمان هایی که تفسیرها و الگوهای رفتاری منفی دارند آگاه شوند و به آنها کمک می کند تا راه های جایگزین برای تفکر و رفتار برای کاهش ناراحتی روانی را توسعه دهند.
برخی از تکنیک های مورد استفاده در CBT کدامند؟
شناسایی افکار منفی – این شامل یادگیری در مورد چگونگی تأثیر افکار، احساسات و موقعیت های فرد بر رفتارهای ناسالم است. تمرین مهارت های جدید می تواند شامل تمرین مهارت های مقابله ای و تمرین آنها با درمانگر برای استفاده در موقعیت های واقعی زندگی باشد. هدف گذاری – این یک گام مهم در بهبودی است.
درمانگر به فرد آموزش می دهد که چگونه اهداف خود را شناسایی کند، بین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تمایز قائل شود و به همان اندازه که بر نتایج نهایی تمرکز می کند، بر فرآیند نیز تمرکز کند. حل مسئله – CBT می تواند به افراد در شناسایی و حل مشکلاتی که از استرس های زندگی ناشی می شود کمک کند و تأثیر منفی بیماری های روانی و جسمی را کاهش دهد. خود نظارت – این کار را می توان از طریق کار دفترچه خاطرات انجام داد – ردیابی رفتارها، علائم یا تجربیات در طول زمان و به اشتراک گذاری آنها با درمانگر. این می تواند به درمانگر در ارائه اطلاعات لازم برای ارائه بهترین درمان کمک کند.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.